高考倒计时！“争气机”歼-10为你打Call

“争气(zhēngqì)机”为高考生云端打Call

祝大家(dàjiā)“一战成名，惊艳四方”

近日(jìnrì)，歼-10CE火出圈

在(zài)空战中一举击落多架战机

借此(jiècǐ)战绩祝福所有高考生

今天，小编(xiǎobiān)继续为大家带来

高考(gāokǎo)饮食调节小tips

为考试(kǎoshì)助力“加分”？

考前请做好6点饮食(yǐnshí)保障↓↓

考生尽量在考试前形成一定的(de)饮食规律，三餐定时定量。提前调整好总摄入量，每天更换不同的主食和菜品，并(bìng)一直延续到高考结束。

如果考试期间突然改变饮食习惯(yǐnshíxíguàn)，可能会(huì)加重考试的焦虑感，如果考生无法耐受新食物，还可能会出现腹泻、腹胀(fùzhàng)等症状，影响考试发挥。

每餐都应该有主食、蔬菜，再搭配适量鱼(yú)禽肉蛋(dàn)。根据《中国居民膳食指南（2022）》，18岁的考生们全天应摄入：

• 谷(gǔ)薯类250~400克，添加适当(shìdàng)全(quán)谷物和杂粮杂豆；
• 蔬菜450~500克，水果300克左右；
• 1个鸡蛋，150~200克肉类；
• 相当于300~500克液体奶的奶制品。

此外(cǐwài)，每周至少吃2次水产品。

建议部分主食选用粗粮或全谷物，如小米、玉米、燕麦等(děng)。

因为摄入过多(guòduō)主食可能会让血糖升高快，产生(chǎnshēng)困意。另一方面，也可能会产生腹胀等不适感，影响考试发挥。

选择新鲜、深色、应季的(de)蔬果，如绿色的叶菜、红色的西红柿、黄色的香蕉等。颜色鲜亮容易带来(dàilái)愉悦感同时也可以提神醒脑，为因考试而(ér)焦虑的考生带来一丝轻松。

多吃动物性食物和豆制品，如鸡蛋、牛奶(niúnǎi)、鱼虾、鸡鸭、瘦肉等。

其中鱼虾贝类，尤其是深海鱼等食物中含有丰富的DHA，对于(duìyú)维持大脑的正常运转、促进思维和记忆形成(xíngchéng)很重要。

咖啡、浓茶、巧克力中(zhōng)的咖啡因虽然有提神的作用，但过量摄入咖啡因可能导致心悸和失眠等不适(bùshì)症状。

平时如果没有喝咖啡、茶的(de)习惯，突然喝了之后可能会(huì)心慌、更紧张，影响夜晚睡眠等，反而影响考试发挥。

高考(gāokǎo)，是一次重要“实战演练”

希望大家收下“争气(zhēngqì)机”的祝福

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