夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长待机(dàijī)模式

　　带来全年最长的(de)白天

　　在这个(zhègè)一年中阳气最旺盛的时节

　　人体易出现烦躁、失眠、食欲不振等情况(qíngkuàng)

　　应该如何(rúhé)养生应对？

　　清淡饮食这样吃更科学(kēxué)

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素的食物(shíwù)为主

　　容易心烦气躁、虚火上炎(shàngyán)

　　有补水(bǔshuǐ)、清凉散热的作用

　　哈密瓜是补水(bǔshuǐ)小能手

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要吃(chī)到更甜的哈密瓜

　　可以放到冰箱(bīngxiāng)中冷藏一会儿

　　低温会让果糖尝起来更甜哦(ó)~

　　还可以试试百合(bǎihé)入菜：

　　西芹炒百合(bǎihé)、银耳百合汤

　　一清一润，既安身(ānshēn)亦安心

　　可(kě)改善头脑不清爽，清热止泻

　　莲子健脾(jiànpí)、补肾、宁心、安神

　　莲藕生食有生津、行瘀(xíngyū)止渴、

　　不仅能消渴、改善食欲(shíyù)

　　还有清凉散热(sànrè)的作用

　　适宜做什么(shénme)运动？

　　高温天虽带来(dàilái)挑战

　　却也(yě)为运动创造了独特优势↓

　　夏季肌肉更有弹性和(hé)延展性

　　阳光充足(yángguāngchōngzú) 还能促进钙吸收

　　气温(qìwēn)高 心脏收缩更积极

　　还可以增强心肺(xīnfèi)功能

　　那么哪些运动适宜在高温天做呢(ne)？

　　游泳(yóuyǒng)时，与水接触可以降低体温，提高人体对(duì)气温变化的适应性，增强免疫力。在(zài)水中，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的练习，可促进(cùjìn)血液循环；冥想与放松(fàngsōng)的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我(zìwǒ)修复和(hé)调节，改善睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议选择清晨或者傍晚(bàngwǎn)来进行

　　以这些温和的运动(yùndòng)为主

　　4个不花钱的养生法(fǎ)

　　叮！您(nín)的零成本养生套餐已上线

　　常按揉心经的神门穴(xué)和劳宫穴

　　这个节气，既要防止(fángzhǐ)(fángzhǐ)身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃(chī)冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季(xiàjì)出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持(bǎochí)心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血(gōngxuè)增多，大脑供血相对减少，人在午后容易(róngyì)精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用(yòng)零成本智慧应对“超长待机”的艳阳

　　为现代生活注入清凉能量(néngliàng)

　　果蔬降温 + 运动(yùndòng)焕活

　　穴位静心(jìngxīn) + 情绪平衡

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人(zhìpiànrén)丨张奇斌 曹楚